اخبار شرکت مطالعه‌ای نشان می‌دهد که تحریک الکتریکی عضلات در یک دوره آزمایشی 20 هفته‌ای با تمرینات سنتی رقابت می‌کند.

تمرین مقاومتی سنتی (TradRT) مدت‌هاست که به عنوان سنگ بنایی برای بهبود ترکیب بدن و افزایش قدرت عضلانی شناخته شده است. نقش آن در بهینه‌سازی عملکرد فیزیکی، افزایش عملکرد عضلانی و حفظ سلامت کلی به خوبی مستند شده است. معیارهای کلیدی مانند شاخص توده بدنی (BMI) و درصد چربی بدن ارتباط نزدیکی با سلامت متابولیک و خطر بیماری‌های مزمن دارند. تمریناتی مانند پرس سینه و پرس پا، ظرفیت عضلانی و توانایی عملکردی فرد را منعکس می‌کنند. مطالعات متعددی نشان می‌دهند که برنامه‌های تمرین مقاومتی ساختاریافته به طور موثر توده عضلانی را افزایش می‌دهند، درصد چربی بدن را کاهش می‌دهند و سطح قدرت را در افراد آموزش‌دیده و آموزش‌ندیده بهبود می‌بخشند. با توجه به این مزایا، تمرین مقاومتی همچنان یک جزء اساسی از برنامه‌های تناسب اندام، توانبخشی و توسعه ورزشی است.

تحریک الکتریکی عضلات (EMS) و تمرین مقاومتی سنتی، دو روش متمایز برای افزایش قدرت عضلانی و بهبود ترکیب بدن هستند. EMS شامل اعمال تکانه‌های الکتریکی برای تحریک مستقیم انقباضات عضلانی است که تمرینات مقاومتی داوطلبانه را تقلید می‌کند. این رویکرد معمولاً شامل جلسات کوتاه و با شدت بالا است که تقریباً 25 دقیقه طول می‌کشد و آن را به یک گزینه جذاب برای افراد محدود به زمان تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که EMS می‌تواند به طور موثر فعال‌سازی عضلات را افزایش دهد، چربی را کاهش دهد و استقامت عضلانی را از طریق تحریک با فرکانس بالا بهبود بخشد.

در مقابل، TradRT شامل تمریناتی با استفاده از وزنه‌های آزاد، دستگاه‌ها یا وزن بدن است که اضافه بار تدریجی را برای ایجاد سازگاری‌های عضلانی اعمال می‌کند. این جلسات معمولاً طولانی‌تر هستند، حدود 90 دقیقه، و نشان داده شده است که به طور قابل توجهی باعث افزایش هایپرتروفی عضلانی، حداکثر قدرت و عملکرد فیزیکی کلی می‌شوند. در حالی که هر دو روش با هدف بهبود قدرت و ترکیب بدن هستند، مکانیسم‌های فیزیولوژیکی متفاوت آن‌ها ممکن است منجر به سازگاری‌های طولانی‌مدت متمایز شود.

علیرغم مطالعه گسترده هر دو روش EMS و تمرین مقاومتی سنتی، تحقیقاتی که از طرح‌های طولی چند هفته‌ای برای ارزیابی اثرات پایدار آن‌ها استفاده می‌کنند، محدود است. اکثر مطالعات EMS بر مداخلات کوتاه‌مدت متمرکز بوده‌اند که معمولاً از چند هفته تا سه ماه متغیر است و یافته‌های متفاوتی در مورد اثربخشی در مقایسه با تمرین مقاومتی سنتی داشته‌اند. در حالی که EMS مزایای کوتاه‌مدتی را برای فعال‌سازی و قدرت عضلانی نشان داده است، توانایی آن در حفظ پیشرفت‌ها در دوره‌های طولانی‌تر همچنان مورد بحث است.

برعکس، آزمایش‌های طولانی‌مدت تمرین مقاومتی به طور مداوم پیشرفت‌های تدریجی در هایپرتروفی عضلانی، قدرت و عملکرد کلی عملکردی را نشان می‌دهند. با این حال، مقایسه‌های مستقیم بین EMS و TradRT در مداخلات کنترل‌شده چند هفته‌ای نادر است. علاوه بر این، تفاوت‌های بالقوه در چگونگی تأثیر این روش‌ها بر سازگاری‌های فیزیولوژیکی کلیدی—مانند کاهش چربی، هایپرتروفی عضلانی و حفظ قدرت—هنوز مشخص نیست. پرداختن به این شکاف‌ها برای تعیین اینکه آیا EMS می‌تواند به عنوان یک جایگزین موثر برای تمرین سنتی عمل کند یا اینکه مزایای آن عمدتاً به کاربردهای کوتاه‌مدت محدود می‌شود، بسیار مهم است.

در دنیای پرشتاب امروزی، زمان به یک منبع کمیاب تبدیل شده است. افزایش تعهدات کاری، خانوادگی و اجتماعی، بسیاری از افراد را در تلاش برای اختصاص 90 دقیقه به تمرین مقاومتی سنتی قرار می‌دهد. با این حال، علاقه به سلامتی و اندام همچنان در حال افزایش است و جستجو برای روش‌های تمرینی کارآمد و صرفه‌جویی در زمان را به ویژه مهم می‌کند. تمرین EMS، با جلسات 25 دقیقه‌ای خود، به نظر می‌رسد یک راه‌حل بالقوه برای این معضل ارائه می‌دهد. با این حال، یک سوال مهم باقی می‌ماند: آیا این روش تمرینی به ظاهر کارآمد می‌تواند با تمرین مقاومتی سنتی در اثربخشی بلندمدت برابری کند یا حتی از آن پیشی بگیرد؟

برای پاسخ به این سوال، مطالعه حاضر با هدف مقایسه اثرات بلندمدت تمرین 25 دقیقه‌ای EMS در مقابل 90 دقیقه‌ای TradRT بر ترکیب بدن و عملکرد قدرتی است. از طریق یک دوره پیگیری 20 هفته‌ای، این تحقیق تفاوت‌های بین دو روش تمرینی را در بهبود قدرت عضلانی، کاهش چربی و ارتقای رشد عضلانی به طور کامل بررسی خواهد کرد. این بررسی نه تنها راهنمایی‌های علمی تمرینی را برای افراد محدود به زمان ارائه می‌دهد، بلکه به درک جامع‌تری از پتانسیل و محدودیت‌های تمرین EMS کمک می‌کند و نوآوری‌های آینده در روش‌های تمرینی را اطلاع‌رسانی می‌کند.

این مطالعه از یک طرح کارآزمایی بالینی تصادفی‌شده استفاده می‌کند و شرکت‌کنندگان را به گروه EMS یا گروه TradRT اختصاص می‌دهد. همه شرکت‌کنندگان قبل از شروع مطالعه، تحت آزمایش‌های جامع ترکیب بدن و قدرت قرار می‌گیرند، از جمله BMI، درصد چربی بدن و حداکثر یک تکرار برای پرس سینه و پرس پا. در طول دوره مداخله 20 هفته‌ای، گروه EMS سه جلسه 25 دقیقه‌ای EMS را در هفته تکمیل می‌کند، در حالی که گروه TradRT سه جلسه 90 دقیقه‌ای تمرین مقاومتی سنتی را در هفته انجام می‌دهد. همه جلسات توسط مربیان با تجربه برای اطمینان از فرم و شدت مناسب نظارت می‌شوند. آزمایش‌های ترکیب بدن و قدرت در هفته‌های 10 و 20 تکرار می‌شوند تا اثرات هر دو روش تمرینی ارزیابی شود.

اندازه نمونه با استفاده از G∗Power 3.1.9.4 برای تجزیه و تحلیل توان a priori، بر اساس ANOVA با اندازه‌گیری‌های مکرر (تعامل درون-بین) برای بررسی اثرات EMS و TradRT در سه نقطه زمانی (خط پایه، 10 هفته و 20 هفته) تعیین شد. هدف از این تجزیه و تحلیل، شناسایی حداقل اندازه نمونه مورد نیاز برای تشخیص تفاوت‌های معنی‌دار بین EMS و TradRT در حالی که خطاهای نوع I و II را کنترل می‌کند، بود.

به شرکت‌کنندگان دستور داده شد که الگوهای غذایی معمول خود را در طول مداخله 20 هفته‌ای حفظ کنند تا قابلیت کاربرد در دنیای واقعی را منعکس کنند و بار کنترل دقیق رژیم غذایی را کاهش دهند. این رویکرد اثرات سردرگم‌کننده احتمالی تغییرات رژیم غذایی بر نتایج مطالعه را به حداقل رساند و اطمینان حاصل کرد که تفاوت‌های مشاهده‌شده عمدتاً ناشی از مداخلات تمرینی است. شرکت‌کنندگان، مصرف غذا را برای نظارت بر انطباق و شناسایی هرگونه تغییر غیرمنتظره‌ای که ممکن است بر نتایج تأثیر بگذارد، ثبت کردند.

داده‌های جمع‌آوری‌شده با استفاده از روش‌های آماری مناسب تجزیه و تحلیل خواهند شد. ANOVA با اندازه‌گیری‌های مکرر، اثرات EMS و TradRT را بر ترکیب بدن و عملکرد قدرتی در سه نقطه زمانی بررسی می‌کند. اثرات اصلی یا تعاملات معنی‌دار، آزمایش‌های پس از آن را برای شناسایی تفاوت‌های خاص بین گروهی و درون گروهی نشان می‌دهد. اندازه‌های اثر، تفاوت‌های مشاهده‌شده را کمی می‌کنند و تجزیه و تحلیل قصد درمان، داده‌های از دست رفته را مدیریت می‌کند. اهمیت آماری در p تنظیم شده است < 0.05.

این مطالعه از اصول اعلامیه هلسینکی پیروی می‌کند. همه شرکت‌کنندگان رضایت آگاهانه ارائه کردند و از اهداف، روش‌ها، خطرات و مزایای احتمالی مطالعه مطلع شدند. شرکت‌کنندگان می‌توانستند در هر زمان و بدون مجازات انصراف دهند و محرمانه بودن داده‌ها حفظ می‌شود. پروتکل مطالعه، تأییدیه هیئت بازبینی نهادی را دریافت کرد.

هدف این تحقیق ارائه بینش‌های ارزشمندی در مورد اثرات بلندمدت EMS و TradRT بر ترکیب بدن و عملکرد قدرتی است. انتظار می‌رود هر دو روش تمرینی پیشرفت‌های قابل توجهی ایجاد کنند. با این حال، EMS ممکن است مزایای بیشتری از نظر صرفه‌جویی در زمان ارائه دهد، در حالی که TradRT ممکن است برای توسعه قدرت پیشرونده، به ویژه در دوره‌های طولانی‌تر، برتر باشد. این یافته‌ها به بحث‌های جاری در مورد EMS به عنوان یک جایگزین بالقوه برای تمرین مقاومتی سنتی کمک می‌کند و اطلاعات ارزشمندی را برای ورزشکاران، متخصصان تناسب اندام و افرادی که به دنبال استراتژی‌های تمرینی صرفه‌جویی در زمان هستند، ارائه می‌دهد.

هنگام تفسیر نتایج، باید چندین محدودیت احتمالی را در نظر گرفت. اول، حفظ رژیم‌های غذایی معمول شرکت‌کنندگان ممکن است باعث ایجاد تنوع در دریافت رژیم غذایی شود که می‌تواند بر نتایج تأثیر بگذارد. تحقیقات آینده باید کنترل‌های غذایی سخت‌گیرانه‌تری را اجرا کند. دوم، این مطالعه فقط شامل بزرگسالان سالم بود و قابلیت تعمیم را به سایر جمعیت‌ها مانند بزرگسالان مسن یا افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن محدود می‌کند. سوم، تمرکز صرفاً بر ترکیب بدن و عملکرد قدرتی ممکن است سایر نتایج مهم مانند استقامت عضلانی یا عملکرد را نادیده بگیرد. در نهایت، اندازه نمونه نسبتاً کوچک ممکن است تشخیص اثرات کوچک را محدود کند.

این مطالعه نشان‌دهنده یک گام مهم در مقایسه تمرین 25 دقیقه‌ای EMS با 90 دقیقه‌ای TradRT در طول 20 هفته است. یافته‌ها درک روش‌های تمرینی مختلف را پیشرفت می‌دهد و به دستورالعمل‌های تمرینی مبتنی بر شواهد کمک می‌کند و در نهایت به افراد کمک می‌کند تا بر اساس شواهد علمی در مورد رژیم‌های تناسب اندام خود تصمیمات آگاهانه بگیرند.